Semaine du 15 au 21 février

 

Lundi 15 février                                                                 Mardi 16 février

Petit déjeuner     Petit déjeuner
50 gr Granola (ou flocons avoine)
120 ml lait amande ou 1 yaourt
  Pancake avoine
Enca #1     Enca #1
30 gr fauxmage
1 galette de riz
  1 yaourt nature
½ cc de miel
Déjeuner   Déjeuner
140 gr Riz sauvage sauce tomate
Salade verte
  1 portion légumes
1 pomme de terre
Filet de lieu noir
Enca #2   Enca #2
15 gr pistache
1 fruit
  Smoothie ananas, mangue et citron vert
Dîner   Dîner
Soupe de potiron au quinoa   Croquettes de millet et courge butternut
Enca #3   Enca #3
1 yaourt   1 fruit

Mercredi 17 février                                                          Jeudi 18 février

Petit déjeuner     Petit déjeuner
1 yaourt
30 gr flocon d’avoine
  Petit déjeuné au yaourt préféré
Enca #1     Enca #1
240 ml lait (soja, amande.)
30 gr de noix de cajou
  30gr fauxmage
1 galette de riz
Déjeuner   Déjeuner
350 gr épinards (2 cc huile olive)
1 œuf
  200 gr PT
250gr HV
30 gr fromage
Enca #2   Enca #2
1 yaourt
1 fruit
Smoothie banane, avoine et canelle
Dîner   Dîner
140 gr de pâtes (20gr sauce pesto)
30 gr fromage de chèvre
Salade verte
  Purée de Carottes et Navets
Enca #3   Enca #3
1 fruit   Salade de fruits de saison

Vendredi 19 février                                                             Samedi 20 février

Petit déjeuner     Petit déjeuner
Porridge vitaminé   Compote épicée
30 gr pain (3 biscottes)
Enca #1     Enca #1
240 ml lait (soja, amande.)
15 gr de cerneaux de noix
  15 gr amande
Lait ou yaourt
Déjeuner   Déjeuner
Jardinière de légumes
Cabillaud
  Boulettes de Riz sauce tomate
Enca #2   Enca #2
1 yaourt
3 pruneaux
  Smoothie aux fruits rouges et flocons d’avoine
Dîner   Dîner
Salade de carottes à la marocaine
Salade de la Baltique
 Poireaux vinaigrette à l’œuf mollet façon ravigote
Soupe de carottes à la Sariette
Enca #3   Enca #3
Mystère tout cru   Glace

Dimanche 21 février

Petit déjeuner  
Pancake au lait d’avoine (+ pomme
Enca #1  
15 gr fromage
30 gr pain (biscotte)
Déjeuner
Tajine de Citrouille aux Dattes accompagné de son Boulgour parfumé
Enca #2
Smoothie détox pommes, kiwis, menthe, miel, épices
Dîner
Recette Omelette pleine d’oignons
Enca #3
Poire pochée au gingembre

 

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